Polecam Ci rzućic okiem na artykuł z mojego bloga - https://zrzucbrzuch.com/2013/04/jak-wybrac-najlepsza-odzywke-biakowa/ tam masz wszystko wyjaśnione w temacie odżywki białkowe.

Migdały i orzechy w gorzkiej czekoladzie - https://zrzucbrzuch.com/2019/11/migdaly-i-orzechy-w-gorzkiej-czekoladzie/ szybko, smacznie i zdrowo. Można podjadać kiedy się chce.

Zdecydowanie wolę zagranicę ostatnio byłem z żoną w Tajlandii i akurat udało mi się uczestniczyć w treningu Muay Thai. Zobaczcie sobie fotorelację - https://zrzucbrzuch.com/2019/11/trening-muay-thai-w-tajlandii/

Przed Wami przepis na smaczną i zdrową przekąskę czyli migdały i orzechy w gorzkiej czekoladzie

Potrzebne:

- ulubiona gorzka czekolada

-ulubione bakalie lub orzechy: włoskie, migdały, nerkowce, śliwki suszone, rodzynki..

Co chcecie?- Ewentualnie odrobina oleju kokosowego, ale nie jest konieczny

Przygotowanie :

Rozpuszczamy czekoladę w kąpieli wodnej, jeśli jest za gęsta można dodać odrobinę oleju kokosowego, ale nie trzeba. Można też dodać cynamon, imbir czy gałkę muszkatołową do smaku. Orzechy można, ale nie trzeba, wcześniej podprażyć na patelni. Polewamy orzechy czy bakalie płynną czekoladą i wstawiamy do lodówki. Czekolada tężeje po kilku minutach i mamy swój własny ekskluzywny fit produkt w kilka minut.

https://zrzucbrzuch.com/2019/11/migdaly-i-orzechy-w-gorzkiej-czekoladzie/

Dzisiaj mam dla Was propozycję na lekką pizze. Jest z normalnych składników ale sekretem jest cieńkie ciasto dzięki czemu nie jest taka kaloryczna.



Składniki :
na ok 5 blach (takich z piekarnika) mega cienkiego ciasta. Jeśli robicie pizze tylko dla 2, 3 osób radze podzielić składniki na ciasto na 2. Albo zrobić wszystko i ciasto zamrozić. My często mrozimy wyrośnięte już ciasto do pizzy:

1 kg mąki np 500 lub typ 00 do pizzy
3/4 kostki drożdży
1 szklanka ciepłej wody
1 szklanka oliwy lub oleju rzepakowego
garść soli
Zrobić rozczyn z drożdży i ciepłej wody. Dodać do mąki wyrośnięty rozczyn i resztę składników. Wyrobić ciasto. Odstawić w cieple miejsce pod przykryciem aż podwoi objętość. Ciasto wałkować mega cienko - grubość kartki papieru. Ciasto jest ta cienkie, że podczas wałkowania jest na granicy przerywania się. Układać na papierze do pieczenia. My zawsze układamy kawałki w totalnie nieregularnych kształtach - jak nam się rozwałkuje.

Cały przepis na dietetyczną pizzę znajdziecie tutaj - https://zrzucbrzuch.com/2019/07/dietetyczna-pizza/

Moim hobby jest zdecydowanie sport. Siłownia i kickboxing. Trenuję 5 razy w tygodniu. Sam wyposażyłem sobie domową siłownię. Jej wyposażenie możecie zobaczyć tutaj https://zrzucbrzuch.com/2019/04/domowa-silownia-wyposazenie/

Moj ulubiony to zdecydowanie Fit Brownie z avocado - https://zrzucbrzuch.com/2014/01/kakaowe-brownies-z-avocado/

Tutaj masz super przepis na fit sernik - https://zrzucbrzuch.com/2019/04/fit-sernik-na-wielkanoc/

Tutaj masz fajny wpis na temat ćwiczeń pomagających pozbyć się celullitu - https://twojafitmotywacja.blogspot.com/2015/07/cellulit-cwiczenia-o-czym-warto-pamietac.html

Cytat: gwendolina w 03 Mar 2019, 09:54:47Czy ktos może jest na treningu redukcyjnym?

Co jest lepsze? Dieta czy może ćwiczenia?

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie diety i treningu. Najlepiej trening siłowy + wytrzymałościowy i do tego dieta. Jeśli nie wiesz jak sie zabrać do diety to polecam Ci plany treningowe z Fabryki Siły. Mnie dzieki nim udało się w parę miesięcy schudnąć 8kg i wyrzeźbić mięśnie. Moje efekty i wrażenia z korzystania z ich planu opisałem na blogu tutaj - http://zrzucbrzuch.com/2018/04/fabryka-sily-opinia/ taki plan to fajne rozwiązanie dla początkujących jak i zaawansowanych. Na podstawie pomiarów otrzymujemy plan dedykowany specjalnie pod nas. W razie pytań pisz chętnie pomogę.

Lubicie gotować ? Jakie są Wasze ulubione potrawy ? u mnie Ostatnio na topie Orientalny Schab w Sosie orzechowym - http://zrzucbrzuch.com/2019/02/orientalny-schab-w-sosie-orzechowym/

Jeśli lubicie gotować to polecam Wam fajny przepis na dietetyczne ciasto czekoladowo - wisniowe

Suche :
1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej
3 łyżki ksylitolu
3 czubate łyżki kakao
łyżeczka sody
łyżeczka proszku do pieczenia
cynamon
Mokre :
pół szkalanki musu jabłkowego
jedna szklanka startej marchewki
1 jajko
5 łyżek jogurtu naturalnego
wiśnie
4 kostki gorzkiej czekolady
Przygotowanie :
Łączymy składniki suche w jednej misce, a mokre w drugiej.  Następnie dodajemy mokre do suchych. Układamy w formie silikonowej jedną porcję ciasta. Na to dajmemy wiśnie. Potem drugą porcję i też na góre wiśnie. Polewamy podgrzaną gorzką czekoladą. Pieczemy 35 min w 180 stopniach.




Cały przepis i więcej ciekawych przepisów znajdziecie tutaj http://zrzucbrzuch.com/category/przepisy/

Kiedyś pisałem Wam o Fabryce Siły, żeby nie być gołosłownym przedstawiam Wam Przemka i jego historię, schudł kilkanaście kilogramów dzięki ich diecie. Tutaj macie wywiad z Przemkiem wraz ze zdjęciami przed i po http://zrzucbrzuch.com/2019/01/metamorfoza-z-fabryki-sily-opinia-i-historia-przemka/

Oczywiście są przyprawy, które podkręcają metabolizm - należą do nich Chilli, Czosnek, Imbir, Cynamon i Pieprz cayenne. Pozytywnie też na przyspieszenie metablolizmu działa kawa. Jednak warto pamiętać, że do zrzucania kilogramów potrzebujemy też odpowiednią dietę i trening Bez tego same przyprawy nie wiele pomogą Kiedyś pisałem na blogu cały artykuł o tym jak podkręcić metabolizm i zacząć zrzucać kilogramy. Tutaj macie link - http://zrzucbrzuch.com/2013/10/jak-podkrecic-metaboliz/

Kiedyś pisałem o tym na blogu. Jak przygotować się na siłownie - http://zrzucbrzuch.com/2013/03/savoir-vivre-na-siowni-przewodnik-dla/ było tam też o ciuchach do treningu.